Meditação: ciência comprova o poder de uma mente treinada diariamente


Meditação
Foto: Acervo pessoal

Quando falamos em meditação, essa prática ainda pouco popular, pode nos remeter a monges e outros praticantes que buscam uma vida zen. A verdade é que algo que começou realmente como uma prática apenas espiritual atualmente tem sido estudada pela neurociência mundial. Já o tratamento holístico é porque ela também limpa e equilibra a fluidez energética entre os 7 chakras que temos ao longo do corpo, incluindo o chakra coronário (parte superior da cabeça), que religa nosso contato com a espiritualidade, gerando insights poderosos.

Resultados iniciais no bem estar já podem ser sentidos a partir de apenas uma semana meditando regularMENTE, com mudanças cerebrais a partir de 2 meses, conforme exames de imagem e pesquisas realizadas recentemente pelo Hospital Albert Einstein.

Com benefícios cientificamente comprovados, há melhoras no sono, na auto-estima e autoconfiança, reforçando o sistema imunológico e trazendo qualidade de vida para quem pratica.

Ela gera novo olhar sobre a vida, como a de que experimentar a dor é diferente de se manter em sofrimento (vitimismo).

Treinar a mente é a nova academia de esportistas que buscam alta performance, como acontece nos times de basquete NBA, Lakers e Chicago Bulls, nos quais a meditação consta inclusive como cláusula de contrato. Profissionais de todas as áreas estão descobrindo o poder de meditar, incluindo, artistas, personalidades e empresários de sucesso, passando por jovens, terceira idade e até crianças, com escolas atentas a melhoras na concentração, relacionamento e aprendizados.

Meditação – Como começar?

Foto: Acervo pessoal

Meditar é simples, pois só exige nossa escolha, presença e a ferramenta pulmonar, porém não é algo realmente fácil até criarmos o hábito de todos os dias, num determinado horário, se dar de presente esse tempinho prestando atenção no nosso respirar. E é justamente essa constância que fará “o milagre” acontecer.

Uma sugestão é começar em formato guiado (vídeos YouTube ou ao vivo no instagram), pois não temos paciência, a cultura/costume e o conhecimento básico sobre pararmos sozinhos e buscar estados de “não mente”, descansando os pensamentos. Durante esse processo o cérebro realmente acalma, diferente de quando dormimos e nosso cérebro segue em plena atividade.

Meditação

E é “descansar os pensamentos” porque no início eles realmente não param de vir, mas cuidadosamente agradecemos cada um e lhes falamos que mais tarde cuidaremos deles, voltando nossa atenção para a entrada e saída de ar. Outra dica é ficar percebendo os barulhos longe e perto de você: pássaros, carros, vozes, música, buzinas: concentre-se nesse momento presente e no seu respirar!

Quais os reais benefícios

Parar alguns minutos para “apenas” prestar atenção em nossa respiração, colocando consciência no nosso corpo, amplia portanto a noção de respeito com essa morada temporária física e retoma a memória de que também temos uma alma, um espírito para cuidar.

Fechando os olhos para a razão alguns minutos por dia, abrimos percepções do sentir de nosso coração, que pode nos ajudar a acelerar melhoras de nosso corpo físico, afinal grande partes das doenças, senão todas, começam na nossa mente: “Mente sã, corpo são”, diz o antigo ditado do poeta romano Juvenal.

Ter um bom sono, se relacionar de forma saudável, melhora no humor, desaparecimento do sentimento de tédio, não sofrer de ataques de pânico, falta de ar e ansiedade… e inúmeros outros relatos de benefícios.

Por quanto tempo?

Eu, Aline, pratico diariamente há 2 anos e meio (maio de 2020) e posso afirmar que eu desejava apenas tratar a ansiedade, mas a meditação mudou a minha vida! As mudanças começaram a partir de poucas semanas.

A regularidade da meditação a partir de 5 minutos apenas por dia (ideal 10, 15 a 20, e você pode ir aumentando aos poucos) auxilia na liberação do cérebro de padrões e atitudes repetidas enraizadas, como reatividade, medo, vergonha, traumas, crenças limitantes, vícios, doenças crônicas e muitos outros fatores que nos bloqueiam de viver nosso potencial pleno.

Costumamos ter uma voz mental (ego) que se mantém no passado (culpas) ou no futuro (ansiedade, expectativas). A meditação nos linka com a nossa essência e nos traz para o presente aqui e agora, não somente durante a prática, mas cada vez mais ao longo de nossos dias e rotinas, causando uma sensação de que tudo está no seu devido lugar e não temos com o que nos pré-ocupar.

Podemos inclusive experimentar colocar atenção plena na nossa respiração enquanto lavamos a louça ou fazemos outras atividades manuais, por exemplo, experimentando estados de presença, paz e tranquilidade.

Saber dessa poderosa ferramenta e então lembrar de exercitar a respiração profunda e completa antes de momentos de tensão/crises pode oxigenar o cérebro e induzir a melhores escolhas éticas que preservem a vida.

Cursos e canais sugeridos

Conheci a meditação e poder da mente com a professora Gracia Casaretto, em Pelotas. Atualmente, suas aulas e cursos são online, dedicados a uma cura integrativa da mente (meditação) e corpo (Ayurveda). Conheça pelo instagram @yogaeamore

Uma playlist recheada de meditações guiadas autorais escritas por Raissa Zoccal, para diversos momentos da vida (selecione meditação, pois há outros temas), pelo canal do YouTube @yogamudrabr

Diariamente no instagram, 10h30 e 18h30, meditações guiadas focadas no reiki, energização dos chakras, em constelação familiar, cura da nossa criança interior, mudança das luas e muito mais. Momentos de liberação e gratidão pelos perfis @julianalotumolo e @futuro_consciente

Por fim, indico a jornada de 21 dias, criada pelo médico, escritor e espiritualista indiano Deepak Chopra, disponível no Youtube. Ainda melhor se tu conseguires acesso aos exercícios escritos combinados a meditação guiada de cada um dos dias: transformador!

E tu: costumas meditar ou gostaria de começar? Eu compartilho minha prática diária 1x na semana guiando os interessados ao vivo: quintas, 6h40 da manhã.

Me segue para começar ou acompanhar outros temas de autoconhecimento: instagram

@aline.ebert

Fontes:

Pesquisa científica da Natura e do Einstein ressalta os benefícios da meditação – Hospital Israelita Albert Einstein

Vídeo – Meditação, Concentração e Prestar Atenção: Hospital Albert Einstein (São Paulo):
https://www.youtube.com/watch?v=voN-E1RXqD8

Pesquisas em cérebro e Práticas Contemplativas – Revista Brasileira de Medicina de Família e Comunidade

Leia também: Una Talks destacou os 5 pilares do bem-estar em palestras inspiradoras

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